LA PEDANA PROPRIOCETTIVA T3
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T3 è una pedana propriocettiva che permette esercitazioni per ottenere alcuni obiettivi fondamentali:
1) prevenzione: lo stimolo propriocettivo migliora la coordinazione e il senso della posizione delle strutture periarticolari dando la possibilità al sistema nervoso di rispondere prontamente alle esigenze motorie richieste. Inserire 5/10 minuti di esercitazioni propriocettive nel riscaldamento predispone l’atleta a rispondere in modo adeguato alle sollecitazioni dell’allenamento (… ricadute da un salto, arresti o spinte dei piedi con torsione…).
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2) miglioramento della coordinazione intramuscolare ed intermuscolare: le fibre muscolari, sollecitate con la ginnastica propriocettiva si contraggono in modo più coordinato tra loro. Questa attivazione permette di migliorare la precisione di un gesto tecnico. Per migliorare la precisione possono essere effettuati sulla pedana propriocettiva anche i singoli gesti tecnici come il palleggio o il bagher, per arrivare a posture finalizzate al muro o alla difesa.
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3) miglioramento della forza: recenti studi effettuati con l’utilizzo di elettromiografi hanno dimostrato come un utilizzo costante dell’allenamento propriocettivo porti ad uno sviluppo della forza; la continua ricerca di equilibrio con risposte veloci, (è possibile utilizzare anche un bilancere sulle spalle sopra una pedana instabile) ,porta ad un importante reclutamento di fibre, sia bianche che rosse,.
4) allenamento alla decelerazione: uno dei problemi sportivi che si stanno evidenziando è la decelerazione. La diminuzione di velocità, l’arresto, l’arresto e il cambio di direzione e la ricaduta da salti richiedono una sollecitazione molto importante a carico dei muscoli e dei tendini nella parte eccentrica del movimento. Per questo motivo diventa molto importante inserire nell’allenamento esercitazioni finalizzate alla decelerazione.
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Il Sand pad e la T3 sono attrezzi utilissimi per questo tipo di allenamento.
5) riabilitazione : la T3 è una pedana propriocettiva ottima per tutte le esercitazioni di riabilitazione per gli infortuni di distorsioni alle caviglie e alle ginocchia e nei post interventi chirurgici.
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6) Miglioramento del Core Stability T3 permette anche esercitazioni in situazioni di instabilità permettendo anche il miglioramento del core stability.
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Caratteristiche tecniche
T3 è una pedana propriocettiva con sistema di gonfiaggio che permette sollecitazioni più o meno elevate a seconda dell’obiettivo da raggiungere sia in termini di riabilitazione che di miglioramento della forza che di miglioramento del gesto tecnico. Il sistema antiscivolo realizzato con un sistema di valvole che consente un effetto ventosa e gli elementi morbidi quadrangolari permettono alla T3 di rimanere agganciata al terreno consentendo un ottimo allenamento soprattutto finalizzato alla decelerazione.
Esercitazioni finalizzate alla forza
Arti inferiori
- torsioni
- squat bi podalico con o senza sovraccarico
- squat monopodalico
- affondi frontali
- affondi laterali
- back wall bi podalico 40”
- back wall monopodalico 30”
- Squat isometrico 15”
Arti superiori
- Piegamenti delle braccia con ginocchia appoggiate al terreno
- piegamenti delle braccia con gambe tese
- core stability posizione frontale con ginocchia appoggiate al terreno 15”
- core stability posizione frontale con gambe tese 15”
- core stability laterale isometrico 15”
- core stability laterale sollevando e abbassando il busto
- seduto con le mani in appoggio sollevare il tronco (tricipiti)
Prevenzione, riabilitazione, warm up
- girare attorno in senso orario e antiorario con i piedi in appoggio su T3
- flesso estensione sagittale bi podalico
- flesso estensione monopodalico
- eversione inversione sul piano frontale bipodalico
- eversione inversione sul piano frontale monopodalico
- circonduzioni delle caviglie in senso orario e antiorario bipodalico
- circonduzioni delle caviglie in senso orario e antiorario monopodalico
- mani ai fianchi o alla nuca fissare un punto per 10” bipodalico
- mani ai fianchi o alla nuca fissare un punto per 10” monopodalico
- in equilibrio su T3 toccare un oggetto situato avanti o lateralmente
- in equilibrio su T3 calciare un palla lanciata da un compagno o colpirla di testa
Decelerazione e Warm up
- Di corsa appoggiare i piedi su T3 e poi sul terreno girando attorno
- Saltelli unito su T3 e divaricato al terreno
- Posti lateralmente a T3 eseguire un balzo con rotazione di 90° e arrivo sulla pedana
- Di spalle a T3 eseguire un balzo con rotazione di 180° e arrivo sulla pedana
- Correre sul posto e appoggiare su T3 prima il piede Destro poi il sinistro
- Correre sul posto lateralmente a T3 e appoggiare il piede sulla pedana
- Corre sul posto avanti alla T3 e appoggiare al’indietro prima un piede poi l’altro
- Eseguire alcuni passi di corsa e arrestarsi su T3 con 2 gambe
- Di fianco alla pedana eseguire alcuni passi e arrestarsi con un balzo laterale con due gambe
- Eseguire alcuni passi all’indietro e arrestarsi con 2 gambe su T3
- piccola corsa arrestarsi su T3 con una gamba per 1” e correre in avanti
- piccola corsa arrestarsi su T3 con una gamba per 1” e correre lateralmente
T3 la nuova pedana propriocettiva con bloccaggio al terreno con effetto ventosa, permette una serie di esercitazioni finalizzate alla prevenzione all'aumento della forza e all'allenamento della decelerazione
